(ARTIKEL KORAN 2)
Oleh : dr. Qory Fitrahtul Aqidah Rafii
Latihan fisik yang dapat dilakukan ketika sembuh dari COVID-19
Latihan fisik sangat diperlukan bagi tubuh manusia karena banyak memiliki manfaat bagi tubuh.
Manfaat latihan fisik pada pasien post COVID-19 atau pasien yang telah dinyatakan sembuh dari COVID-19 adalah meningkatkan kebugaran, mengurangi sesak napas, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, mengurangi stress, memperbaiki suasana perasaan atau mood, meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan energi.
Olahraga yang aman dilakukan pada pasien paska COVID-19 adalah :
1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
2. Kenakan pakaian yang longgar, nyaman dan sepatu yang mendukung.
3. Tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum berolahraga.
4. Minum banyak air.
5. Hindari berolahraga dalam cuaca yang sangat panas.
6. Latihan di dalam ruangan dalam cuaca yang sangat dingin.
Latihan pemanasan berupa :
- Mengangkat bahu.
- Memutar bahu.
- Side bends.
- Mengangkat lutut.
- Ankle taps.
- Membuat lingkaran dengan pergelangan kaki.
- Berjalan di tempat.
- Naik turun tangga.
- Berjalan/jogging.
- Bersepeda
Latihan penguatan berupa :
- Bicep curl.
- Mendorong dinding.
- Mengangkat lengan ke samping.
- Duduk-berdiri.
- Meluruskan lutut.
- Squats.
- Mengangkat tumit.
Latihan pendinginan berupa :
Berjalan pelan-pelan atau jalan di tempat secara perlahan selama 2 menit. Ulangi pemanasan untuk meregangkan otot dapat dilakukan saat duduk atau berdiri
Namun waspada dan hentikan latihan serta hubungi dokter jika mengalami mual, pusing, sesak napas yang parah, berkeringat berlebihan, dada terasa berat/nyeri dan meningkatnya rasa sakit.
Referensi :
1. Support for Rehabilitation Self-Management after COVID-19 related illness.(***)
